El calentamiento es la parte más importante de un entrenamiento, nos ayuda a tener un mayor rendimiento y evitar lesiones. Hay dos tipos de calentamiento:
1. Calentamiento pasivo:
El objetivo es aumentar la temperatura corporal y muscular por medio de una actividad o método en el cual te mantengas inactivo (saunas, baños calientes, etc..).
Sus beneficios son que los músculos y los tendones se vuelven mas elásticos reduciendo el riesgo de lesión
·Las señales nerviosas se transmiten con mayor rapidez a los músculos.
·El máximo rendimiento muscular se alcanza a una temperatura entre 39ºC y 39,5ºC.
Mas importancia tiene cuanto menor es la temperatura corporal, es decir cuanto antes se entrene en el día (cuando mayor temperatura esta nuestro cuerpo es por la tarde) por lo cual no estaría mal (si entrenas por la mañana)realizar alguno de estos ejercicios. EJ: ducharse con agua caliente a 38ºC.
2.Calentamiento activo:
Su objetivo es la preparación para la actividad principal mediante un aumento corporal y muscular por medio de acciones o actividades físicas que realiza el deportista. Podría parecer semejante al calentamiento pasivo pero se ha demostrado que los beneficios de un buen calentamiento no son solo los de aumentar la temperatura, sino de cientos de cambios metabólicos y cardiovasculares.
Al iniciar el entrenamiento el aumento repentino de actividad supone una deuda temporal de oxígeno, porque el corazón, los pulmones y el metabolismo muscular no pueden responder de forma inmediata. El calentamiento activo hace que los vasos sanguíneos se dilaten para acelerar el flujo de oxígeno a los músculos que están trabajando, permitiendo:
·Aumentar la frecuencia cardíaca .
·Favorecer la potenciación post-activación.
De esta manera el período de tiempo de la deuda inicial de oxígeno no dura tanto tiempo y nos predispone al trabajo efectivo.
Parte general del calentamiento activo:
El objetivo de este calentamiento es activar las funciones respiratorias,cardiovasculares y las del sistema nervioso central.Esto debe preceder siempre al calentamiento específico que será explicado en el siguiente punto. Además hay que trabajar con ejercicios que calienten grandes grupos musculares EJ: andar, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta,etc...).
Debería ser objetivo preferente calentar la zona central del cuerpo (llamada core) con algunas serie de ruedas abdominales o rotaciones ascendentes desde polea baja de rodilla.
Parte específica del calentamiento activo:
El objetivo es buscar la ampliación de la parte general del calentamiento activo de forma más detallada adaptándonos a la actividad que vamos a realizar,buscando la reproducción de gestos similares y en situaciones parecidas a las del entrenamiento para obtener el máximo rendimiento
