Realizar este tipo de series solo nos llevará un breve periodo de tiempo, y la primera serie de entrenamiento puede efectuarse casi inmediatamente después del último calentamiento.
Las series de calentamiento no deben contarse en el número total de series realizadas durante ese día y son muy importantes antes de las sesiones de ejercicios de alta intensidad. Hay que tener en cuenta que es peligroso ejercitar un músculo a su máxima intensidad o cerca a ella sin haberlo preparado anteriormente
Lo más normal es comenzar realizando series de aproximación por debajo del umbral de trabajo que usaremos durante la sesión. Un patrón habitual es el siguiente:
-15 repeticiones sólo con la barra, 20 segundos de descanso.
-12 repeticiones con 30 kg, 20 segundos de descanso.
-10 repeticiones con 40 kg, 20 segundos de descanso.
-8 repeticiones con 55 kg, 40 segundos de descanso.
-Series efectivas de 8 repeticiones con 70 kg.
El sistema de pirámide descrito es uno de los métodos de calentamiento más utilizados, aunque no siempre es la forma más eficaz de calentar, especialmente para aquellos que manejan pesos relativos superiores a su propio peso corporal y realizan pocas repeticiones.
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