Importancia del cálculo de 1RM

Una repetición máxima o 1RM en el entrenamiento con cargas hace referencia a la resistencia específica que permita realizar únicamente un número concreto de repeticiones en esa serie.

Entendiéndolo así, podríamos decir que nuestro 1RM será aquella acción  resistencia especifica que nos permita únicamente una repetición en ese ejercicio concreto.

Eso quiere decir que 1RM verdadero es un acción muscular próxima a la acción isométrica. Esto quiere decir, que cuanto mas rápido desplacemos la barra en ese supuesto calculo del 1RM, mas posibilidades hay de que no sea nuestro 1RM  real, algo que en la mayoría de los casos no suele ser un problema, ya que con las aproximaciones del 1RM suele ser suficiente para planificar un programa de entrenamiento ajustado.

Calcular nuestro 1RM es necesario para:

• Determinar la fuerza máxima y la potencia de una persona en un momento concreto, así como los cambios en el rendimiento durante un programa de entrenamiento. Interesante para tener una idea de  la respuesta concreta ante ese entrenamiento y poder ajustarlo en consecuencia.
• Pode establecer cuales son las necesarias de fuerza y potencia genéricas para ese deporte concreto y marcar un objetivo real que se aproxime para poder ajustarlo en consecuencia.
• Poder definir el perfil del deportista, observar cuales son los puntos en los que destaca. Esto dependerá de factores individuales, como la predominancia de fibras musculares, eficiencia neuromuscular, coordinación intermuscular,etc.
• Competir en determinados deportes, dado que es el método para determinar el ganador en algunos como el Powerlifting o  la Halterofilia.
• El 1RM es necesario para conocer los % submáximos que derivan de este. Esto quiere decir que si conocemos nuestro 1RM real, podemos conocer nuestro 5RM, 12RM y, en definitiva, sus equivalencias de forma aproximada. Esto es especialmente interesante de cara a una planificacion, tanto de fuerza como de hipertrofia, ya que sabremos exactamente con que peso hemos de trabajar basándonos en los % del 1RM.

Cuando el entrenamiento no este orientado hacia el rendimiento deportivo, sino al acondicionamiento físico saludable en tiempo de ocio, uno de los datos relevantes para el control y prescripción del entrenamiento debería ser también la 1RM, aunque el entrenamiento de este tipo no pude limitarse únicamente a este parámetro, puesto  que otros factores, como la velocidad de ejecución, el carácter y percepción del esfuerzo, también se  han de  tener en cuenta.

A diferencia del entrenamiento de alto rendimiento, en el entrenamiento de ocio y orientado, por ejemplo a la estética corporal, el utilizar un peso de 100 o 101 kg en press de banca no va a suponer una diferencia significativa en los resultados del programa de entrenamiento. Por el contrario, eso kilo de diferencia en el alto rendimiento puede suponer la victoria en un campeonato o superar un récord del mundo.

El propio Heredia et al. aclara como de cara estos programas de ocio, la estimación del 1RM debe permitir comprobar evoluciones entre mediciones(principio de progresión); constituyendo así un importante valor de "feedback de refuerzo positivo" para el sujeto que entrena. Por ese motivo, es interesante indicar que la medicion de la fuerza con pesos librees es quizás, el sistema más habitual, sencillo y barato para medir la fuerza. El ejemplo mas sencillo es la obtención del valor de 1RM en un ejercicio de manera directa o, indirectamente, mediante la utilización de distintas fórmulas.